Browsed by
Autor: Edyta

Trening 4×4 – rzeźba w tydzień!

Trening 4×4 – rzeźba w tydzień!

Trening 4×4 to trening na ćwiczenia przeprowadzane w czterech grupach. Sesję rozpoczynamy od ćwiczeń cardio. Potem wykonujemy ćwiczenia na siłę. Następnie wracamy do ćwiczeń na wytrzymałość (cardio), by zakończyć na ćwiczeniach mających na celu pracę nad mięśniami brzucha. Jakich po tych ćwiczeniach możemy spodziewać się efektów? Z pewnością wielokierunkowych i wszechstronnych. Dzięki nim zrzucimy zbędne kilogramy, ukształtujemy piękną sylwetkę, i poprawimy ogólną kondycję naszego organizmu. Bardzo dużą zaletą tych ćwiczeń jest także to, że do ich wykonania nie jest konieczna…

Read More Read More

Trening 3x3x30 – na czym polega?

Trening 3x3x30 – na czym polega?

Trening 3x3x30 to zestaw ćwiczeń wzmacniająco-areobowych. Mają one działać zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i na ujędrnienie ciała. Tak więc, główną zaletą tego treningu jest to, że nie musimy borykać się z wyborem, przed którym staje wiele uprawiających sport osób: czy skupić się na spalaniu tłuszczu czy na budowaniu mięśni. Trening 3x3x30 to trening uniwersalny: pomoże nam osiągnąć zarówno pierwszy, jak i drugi z wymienionych celów. Dobrą stroną tych ćwiczeń jest także to, że są one stosunkowo łatwe. By…

Read More Read More

Trening na pośladki w domu

Trening na pośladki w domu

Pośladki to nasza duma lub powód do dużego zmartwienia. Dla dziewczyn są symbolem kobiecości, w przypadku mężczyzn również mogą robić wrażenie lub wręcz przeciwnie. Szczególnie zanim nastanie lato, gdy chodzenie w stroju kąpielowym czy spodenkach staje się niemal normą, martwimy się, czy uda nam się na czas dopracować formę. Możliwości w tym zakresie jest nieskończona niemalże ilość. Wiele z nas regularnie pracuje nad kondycją na siłowni. Jednak siłownia to czas, którym wielu z nas nie dysponuje w nadmiarze. Domowy trening…

Read More Read More

Biegać rano czy wieczorem? Kiedy przyjdą lepsze efekty?

Biegać rano czy wieczorem? Kiedy przyjdą lepsze efekty?

Bieganie jest obecnie jedną z najbardziej popularnych form wysiłku, jest to spowodowane tym, że jest jedną z najmniej wymagających dyscyplin, jeśli chodzi o zaangażowanie finansowe, a efekty które przychodzą do nas z czasem, są bardzo szybko widoczne. Jest to jednak bardzo męczący sport, przez co wielu początkujących biegaczy szybko rezygnuje, gdyż nie są w stanie jeszcze poczuć tak zwanej euforii biegacza, a jedyną rzecz którą odczuwają to ból w mięśniach i zmęczenie po każdym treningu. Warto więc odpowiedzieć sobie na…

Read More Read More

Cardio na rowerze? Kiedy, jak i gdzie najlepiej jeździć

Cardio na rowerze? Kiedy, jak i gdzie najlepiej jeździć

Jeśli zamierzamy zrzucić niepotrzebne kilogramy, zawsze zaczynamy od treningu na siłowni i odpowiedniej diety. Będzie to oczywiście przynosić dość szybko efekty, ale jeśli nie jesteśmy w stanie wytrzymać na bardzo niewielkiej ilości kalorii, zawsze możemy zwiększyć swoją aktywność w czasie dnia, dzięki czemu spalimy ich więcej i będziemy mogli pozwolić sobie na bardziej obfite posiłki. Ćwiczenia cardio w dalszym ciągu kojarzą nam się z mało atrakcyjnym wysiłkiem w małej sali na siłowni, w końcu kto z osób trenujących nigdy nie…

Read More Read More

Zdrowa dieta dobra dla organizmu

Zdrowa dieta dobra dla organizmu

Dieta dla organizmu Optymalne utrzymanie swojej wagi nie jest takim problemem jak zrzucenie zbędnych kilogramów, przy zachowaniu zdrowia. Zdrowa dieta jest tak skonstruowana żeby nie robiła spustoszenia organizmu przez całą długość jej trwania. Zdrowa dieta to dieta bogata w błonnik, warzywa, trochę owoców, ryby, nabiał oraz raz w tygodniu coś słodkiego, coś na deser, coś dla podniebienia. Zdrowa dieta jest bogata w witaminy i minerały, uzupełnia niedobory organizmu. Zdrowa dieta to wspomaganie odporności organizmu, wzmacnianie struktur organów i wewnętrznych części…

Read More Read More

Zdrowy dzień – zapewnij swojemu organizmowi wszystko, co potrzebuje!

Zdrowy dzień – zapewnij swojemu organizmowi wszystko, co potrzebuje!

Zdrowy tryb życia, optymalny dzień dla organizmu – są to tematy bardzo aktualne dzisiaj, ponieważ mnóstwo czasu spędzamy w pracy a czas wolny często jest bardzo bierny. Pomimo konieczności pracowania i wszelkich obowiązków musimy jednak pamiętać, że organizm potrzebuje wielu bodźców, aby dobrze funkcjonować. Po pierwsze sen – jeśli chcemy się dobrze czuć to powinniśmy zapewnić sobie minimum 7 godzin snu na dobę a wskazane są także kilkunasto-kilkudziesięcio minutowe drzemki w dzień. Dieta to kolejny ważny aspekt, nie chodzi tu…

Read More Read More

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna, czyli recepta na długie życie

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna, czyli recepta na długie życie

XXI wiek, to czas, kiedy jesteśmy bardzo zabiegani, lecz coraz bardziej zależy nam na dobrym zdrowiu i kondycji. Jesteśmy skłonni, aby zakupić droższe produkty spożywcze, lecz mające więcej wartości. Zależy nam na dobrym wyglądzie i kondycji fizycznej, tak często niezbędnych w codziennym życiu, nawet tym zawodowym. Zdrowa dieta, dostarcza do naszego organizmu wszelkich niezbędnych substancji, pierwiastków i mikroelementów. Dzięki temu co spożywamy, dostajemy zastrzyk energii niezbędnej do życia i funkcjonowania. Sport, to niezwykle ważny element, zwłaszcza, gdy wykonujemy siedzącą pracę,…

Read More Read More

Trening na rzeźbę 3-dniowy

Trening na rzeźbę 3-dniowy

W momencie, gdy rozbudowałeś już swoją muskulaturę, a sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami, niezbędne jest wkroczenie w okres redukcyjny. Zminimalizowanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na odsłonięcie kratki na brzuchu. Doskonale nada się do tego trening na rzeźbę 3 – dniowy, który przeznaczony jest głównie dla osób średniozaawansowanych. Jaką metodą przeprowadzić trening na rzeźbę 3 – dniowy? 3 dni treningowe są stosowane głównie przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Dla trenujących wiele lat, 3 dni treningowe zdarzają się stosunkowo rzadko i…

Read More Read More

Wyjątkowo prosta dieta dla opornych tłuszczy

Wyjątkowo prosta dieta dla opornych tłuszczy

Jeśli masz kilka zbędnych kilogramów to przedstawię tobie wyjątkowy i nigdzie nie spotykany sposób ma zrzucenie kilku kilogramów w wyjątkowo prosty sposób. Wystarczy, że z codziennej diety odejmiesz jedną rzecz. Niech to będzie pączek, niech to będzie kolejna kanapka, niech to będzie dokładka. Wówczas twój bilans kaloryczny, bilans glikemiczny – poziom cukru we krwi diametralnie się zmieni. Po pół roku tylko tak nikłej zmiany, zauważysz u siebie pierwszy sukces związany ze swoją wagą. Jeżeli dasz radę dorzucić do tego nic…

Read More Read More